Вақте ки одамон аз сабаби тарзи ҳаёти муосир нишастан мешаванд, аҳамияти чандир нигоҳ доштани буғумҳо ва нигоҳ доштани ҳаракати онҳо маъмултар шудааст.
Новобаста аз он ки дарди буғумҳои шумо аз осеб ё илтиҳоб ба вуҷуд омадааст, барқарорсозӣ тавассути машқ муҳим аст, зеро он на танҳо буғумҳои шуморо мустаҳкам мекунад, балки чандириро низ афзоиш медиҳад, ки барои нигоҳ доштани доираи ҳаракати шумо муҳим аст.
Агар шумо аз ҳаракат ва дароз кашидан худдорӣ кунед, буғумҳои шумо дар муддати тӯлонӣ ҳамон қадар сахттар мешаванд ва бархостан ва гардиш карданро душвортар мегардонад. Баланд бардоштани чандирӣ ва афзоиши ҳаракат барои ғафс шудани моеъи синовиалӣ кӯмак мекунад; ин маънои онро дорад, ки ҳангоми ҳаракат, буғум ба ҷои молиш кардан ба осонӣ лағжида мешавад.
Кадом намуди варзишро интихоб кардан мумкин аст?
Сайру гашт
Дар як рӯз аз 30 то 60 дақиқа роҳ рафтан метавонад ба саломатӣ манфиатҳои гуногун расонад, алахусус барои мустаҳкам кардани устухонҳои шумо. Раҳпаймоӣ аз бисёр ҷиҳат кӯмак мекунад, масалан, он ба мустаҳкам нигоҳ доштани устухонҳо бо кӯмак дар гум кардан ё нигоҳ доштани вазни дуруст кӯмак мекунад, ки фишори муштаракро коҳиш медиҳад ва нишонаҳои артритро беҳтар мекунад; он бо қариб ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳо кор мекунад ва нигоҳ доштани ҳаракат, мувозинат ва ҳолати худро осонтар мекунад.
Йога
Йога бо роҳҳои гуногун арзишманд аст, на танҳо барои машқ, балки барои истироҳат ва коҳиш додани стресс. Ин як роҳи олии солим нигоҳ доштани буғумҳои шумо ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам рӯҳӣ мебошад.
Шиноварӣ
Шиноварӣ як машқи хеле муассирест, ки метавонад мушакҳоро ором созад, то каме стрессро бартараф кунад ва дард ва сахтии буғумҳоро ба таври муассир беҳтар созад.
Омӯзиши қувва
Омӯзиши қувват ва сохтани мушакҳои қавӣ ба дастгирӣ ва муҳофизати буғумҳо кӯмак мекунад. Набототро барои суст кардани суръат омӯзонед, ба худ фишори зиёд надиҳед ва фаромӯш накунед, ки аз ҳад зиёд машқ накунед. Инчунин дарди пас аз машқ муқаррарӣ аст, хусусан агар шумо муддате ғайрифаъол бошед. Ду рӯз паиҳам як мушакҳоро машқ накунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки худатон чанд рӯз истироҳат кунед. Кор ва истироҳатро якҷоя кунед.
Вақти фиристодан: 25 март-2023